CONCENTRATION :

Il est essentiel que vous puissiez effectuer correctement les exercices requis et faire attention à chaque mouvement: chaque partie du corps est importante et rien ne doit être négligé ou ignoré. La concentration est nécessaire pour effectuer les exercices et ne se termine pas par un mouvement, mais s’étend à tout le corps. Enfin, il est important de connaître votre posture lors de l’exercice.

CONTROLE :

Se déplacer sans contrôle peut causer des blessures, c’est pourquoi c’est important. Il est nécessaire de l’exercer non seulement sur l’articulation impliquée dans l’exercice, mais aussi simultanément sur la position de la tête, du cou, des membres supérieurs, des doigts, des épaules, du dos, du bassin et des membres. bas des jambes, des pieds et des orteils. Le Pilates vous apprend à contrôler totalement votre corps et à ne pas être exclusivement à son service.

 CENTRE DE GRAVITE’ ou CENTRAGE :

 C’est le pivot de cette discipline. J. H. Pilates a appelé “Powerhouse” (maison de la force) ou “Girdle of Strength” la zone située entre l’extrémité de la cage thoracique et le bassin. Cette zone inclut dans une vue frontale le rectum abdominal, les obliques et les transversales, tandis que postérieurement, elle implique les grands dorsaux, les carrés des reins et des fesses. La posture correcte créée par le renforcement de la zone “Powerhouse” peut être représentée par deux lignes horizontales passant l’une par les épaules et l’autre par les crêtes iliaques supérieures. Le “Cadre” ou “Box” (cadre) obtenu, divisé par une ligne verticale, le “trait central”, représente le bon équilibre des forces. Pilates est placé sur la “ligne médiane” et sur le bon alignement du cadre.

 FLUIDITE’ DU MOUVEMENT :

Aucun mouvement ne doit être effectué de manière rigide et contractée, car il ne doit être ni trop rapide ni trop lent. L’harmonie, la grâce et la fluidité doivent être associées au contrôle du mouvement lui-même. Selon J.H. Pilates la fluidité des mouvements provient de la force du centre de gravité.

 PRECISION :

C’est un autre aspect fondamental qui découle du contrôle. De la précision des mouvements découle l’équilibre du ton des différentes régions musculaires qui se traduit, au quotidien, par la grâce et l’économie du mouvement.

 RESPIRATION :

Inspiration et expiration complètes et fluides, elles font partie intégrante de tout exercice de Pilates. La respiration doit être correctement coordonnée avec les mouvements, pour cette raison, chaque exercice de Pilates est accompagné d’indications précises pour une respiration correcte.